다이어트 성공을 위한 필수 조건 기초대사량 높이는 방법

추워진 날씨에 활동량이 줄어들어 몸이 무겁게 느껴지는 느낌입니다. 게다가 휴가나 명절이 지나가면 급찐살로 스트레스받는 분들 많으실 텐데요. 이럴 때일수록 ‘기초대사량’을 높여주면 살이 찌는 것을 방지할 수 있습니다. 기초대사량이란? 사람이 기본적으로 생체의 기능을 발휘하는데 필요한 최소한의 에너지양입니다. 우리가 숨을 쉬고, 음식을 소화시키고, 심장이 뛰는 등의 필수적으로 요구되는 기본적인 에너지를 말합니다. 이러한 기초대사량은 나이가 들수록 근육을 조절하는 호르몬이 감소하여 기초대사량도 조금씩 감소하게 되는데요. 이런 이유로 나이가 들수록 군살, 나잇살이 생기기 시작합니다. 기초대사량을 높이는 것은 조금만 운동을 해도 살이 잘 빠지고 음식을 먹어도 비교적 살이 덜찌게되니 다이어트 성공을 위한 필수 조건이라 할 수 있습니다.

 

기초대사량은 30세 이상 성인의 경우 매년 1~2% 씩 감소한다고 알려져있습니다. 특히 40대로 넘어갈수록 같은 식사량의 비례해 활동량이 줄어들어 나잇살로 이어지는 경우가 많은데요. 어떻게 하면 기초대사량을 높일 수 있는지 그 방법을 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

다이어트 성공 필수 조건 기초대사량 높이는 방법

 

기초대사량 높이는 방법

건강한 식습관 길들이기

가장 쉽지만 어려운 것이 건강한 식습관을 길들이는 것입니다. 식사는 일정한 시간과 양을 정해 섭취하는 것이 좋습니다. 끼니를 거르게 되면 과식을 할 가능성이 높아지게 됩니다. 또한 불규칙적인 식사는 몸에서 영양소를 더 많이 저장하려고 반응하기 때문에 개선하는 것이 좋습니다.

 

근력운동 하기

꾸준한 근력운동으로 체내의 근육양을 유지하는 것이 좋습니다. 기초대사량과 근육의 양은 비례하기 때문에 꾸준히 운동을 하는 것이 효과적입니다. 자신에게 적합한 운동을 선택해서 꾸준히 유지하는 것이 좋으며, 근육이 늘어나면 칼로리 소모량이 많아지고 기초대사량도 늘어나기 때문에 체중을 감량하는 것이 더욱 쉬워지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

수분 섭취하기

충분한 수분 섭취를 통해서 혈액순환을 개선하고, 체내에 쌓인 노폐물 배출의 효과를 얻을 수 있습니다. 수분은 신체 내부의 장기운동을 활성화시켜 줍니다. 또한 근육 내에 교감신경계를 활성화해 주고 혈액 내 교감신경자극 물질도 증가시켜 몸속의 열 생산을 촉진시켜 줘 에너지 소비량을 증가시키게 됩니다.

 

단백질 섭취하기

단백질을 섭취했을 때, 다른 영양소에 비해서 소화할 때 에너지가 많이 소모되기 때문에 소화하는데 시간이 많이 걸리게 됩니다. 이러한 이유로 더욱 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 근육이 손실되는 것을 막아주는 역할을 하기 때문에 적정량 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

스트레스 해소하기

스트레스를 받으면 신진대사에 관여하는 갑상선 호르몬의 분비량이 감소하게 됩니다. 이렇게 되면 기초대사량이 낮아지고 식욕을 높여 고열량 식품을 섭취하게 만들어 다이어트를 하는데 적신호가 켜지게 됩니다. 과도한 스트레스를 받지 않도록 해야 하며, 스트레스를 받았다면 운동이나 각종 취미활동을 통해서 해소해 보시길 바랍니다.