번아웃 증후군 증상 자가진단 테스트 무기력함 극복방법

나도 모르게 찾아오는 번아웃 증후군

바쁠수록 몸 건강을 챙기는 게 뒷전이 되어버린 현대인들, 몸건강뿐만 아니라 마음의 건강을 달래 보는 시간도 꼭 필요합니다. 특히 바쁘게 지내다가 한꺼번에 몰려오는 무기력함은 빠져나오기 쉽지 않은 늪이 되어버리고 맙니다. 무기력해질수록 무기력함이 깊어지는 안 좋은 상황이 마련되기 마련인데요. 이러한 상태가 만성적으로 되면 본인의 일, 인간관계, 삶 자체에도 큰 악영향을 끼칠 수 있습니다. 이러한 본인의 상태가 정상적이지 않고 온전하지 않다는 것을 인지하지만 빠져나오는 데는 쉽지 않아 스스로 마음을 다독이고 일어서려는 자세가 중요합니다.

 

번아웃 증후군, Burn Out이라고 해서 붙여진 이름입니다. 어떤 일을 지나치게 집중하다 보면 어느 시점에서 갑자기 불타 없어져버린 느낌이 든다라고 표현하는 심리학 용어입니다. 주로 하는 일이 제대로 실현되지 않거나 육체적, 정신적 피로가 극도로 쌓였을 때 번아웃 증후군이 나타납니다.

 

번아웃 증후군 자가진단 테스트 극복방법

 

번아웃 증후군 자가진단 테스트

번아웃 증후군을 자가진단 테스트 하는 리스트를 적어보겠습니다. 본인이 이유 모를 상실감과 무기력감에 빠졌다고 생각된다면 아래의 자가진단 테스트를 꼭 한 번 읽어보고 스스로의 상태를 파악해봐야 합니다.

 

• 어떤 일을 하더라도 보람과 성취감이 느껴지지 않는다.
• 아침에 일어나면 계속 한숨이 나오고 답답하다.
• 주변사람들과 대화를 나누는 것이 힘들게 느껴진다.
• 자주 잊어버리고 기억력이 감소된 것이 느껴진다.
• 사소한 일에도 짜증이 나고 화가 단다.
• 갑자기 현실 도피하고 싶은 느낌이 든다.
• 현재 하는 일에 흥미와 관심도가 떨어진다.
• 하루 일과를 끝내면 녹초가 된다.

 

위에 알려준 자가진단 테스트 리스트 중에 자신이 3~5개 이상 해당이 된다면 번아웃 증후군에 진입했다고 할 수 있습니다. 이에 본인 스스로 상태를 확인하는 것이 중요하고, 평상시에 받은 스트레스를 적절하게 풀 수 있도록 노력해야 하는 자세가 필요합니다.

 

번아웃 증후군 극복방법

1. 취미 생활 갖기

일상에서 취미 생활은 굉장히 중요한 부분이라 할 수 있습니다. 요즘은 오히려 바쁜 사람들이 더욱 취미 생활을 많이 한다는 사실을 알고 계신가요? 그만큼 일을 할 때에는 열심히! 그리고 그때 받은 스트레스는 몸과 정신을 맑게 해주는 취미 생활로 극복한다는 사실입니다. 일과 관련 없는 취미 생활을 통해서 삶의 활력을 불어넣어 주는 것 자체만으로도 스트레스 해소에 많은 도움이 됩니다. 또한 서로 다른 분야의 사람들을 취미 생활의 공감대로 만날 수 있다는 점은 인간관계를 더욱 넓힐 수 있는 계기도 만들어줍니다.

 

2. 질 좋은 수면

수면은 일상 컨디션을 좌지우지할 만큼 큰 영향력을 가지고 있습니다. 잠을 잘 자는 것만으로도 편안하고 안정감 있는 일상생활을 하는데 많은 도움을 받을 수 있습니다. 수면의 질이 떨어지면 인지 능력과 감정 조절 능력이 저하되는 것을 본인 스스로 느낄 수 있습니다. 질 좋은 수면을 하기 위해서 일상 습관 개선이 꼭 필요하니 스스로 조절하는 능력을 발휘해야 합니다. 잠자기 전에는 TV나 컴퓨터, 스마트폰 사용을 자제하고 일과 중에 다량의 카페인을 섭취하지 않도록 적정량을 유지하는 것이 바람직합니다. 또한 가벼운 스트레칭이나 반신욕 등과 같이 긴장된 근육을 풀어줄 수 있는 방법으로 수면의 질을 향상 시켜아합니다.

 

3. 휴가

바쁜 삶에서 휴가는 정말 ‘마른땅에 단 비’와 같은 느낌입니다. 스스로 많이 지치고 힘들다 느껴진다면 모든 것을 살짝 내려놓고 휴가를 떠나보시길 바랍니다. 집에서 쉬는 휴식도 좋지만 탁 트인 바다나 생각하기만 했던 곳으로 떠나는 등.. 본인만의 스트레스를 제대로 풀 수 있는 곳으로 휴가지를 정해 보는 것 또한 스트레스 극복, 번아웃 증후군을 벗어나는데 많은 도움이 됩니다. 또한 휴가 기간 동안 못 만났던 친구들과 지인들을 만남으로써 수다도 떨고, 활력을 얻는다면 그보다 더 좋을 수는 없겠죠.

 

 

번아웃 증후군을 극복하기 위해서는 스스로의 상태를 파악하고 적절한 시기에 스트레스가 해소될 수 있도록 노력을 해야 합니다. 생각보다 일에 대한 집착이 상당해 덜어두지 못하고 스스로를 몰아붙이는 분들이 상당히 많았습니다. 그러다 보면 번아웃 증후군이 금세 찾아오기 마련이니 1년 동안 고생한 본인을 칭찬해주시고 새로운 새해를 맞이할 수 있도록 다독여주시길 바랍니다.