지방간 없애는 방법 좋은 음식까지 확실하게 챙겨드세요

간에도 살이 찐다는 말을 들어보신 적 있을 겁니다. 정상 간의 경우에는 지방이 차지하는 비율은 약 5% 이내인데요. 이보다 더 많은 지방이 축적된 상태를 ‘지방간’이라고 합니다. 최근에 영양상태가 좋아지고 대사증후군과 같은 질환이 증가함에 따라서 지방간의 환자가 늘어나는 추세입니다. 지방간의 주요 원인은 음주와 비만을 꼽을 수 있습니다. 이때 혈중 지질의 농도가 높은 고지혈증이나 당뇨병 등의 질병이 동반되어 나타나기도 합니다. 그렇다면 내가 지방간인지 알 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 또한 지방간을 진단받았을 때 지방간을 없애는 방법과 지방간에 좋은 음식까지 확실하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

지방간 없애는 방법

1) 체중 감량

체중을 감량하는 방법으로 체중 감량이 있습니다. 체중을 감량하면 간에 있는 지방도 함께 빠질 수 있습니다. 꾸준한 운동을 통해서 본인에 맞는 적정 체중을 유지해주는 것이 바람직합니다. 하루에 30분 이상 걷거나 조깅과 같은 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋은데요. 살짝 땀이 날 정도로 운동을 규칙적으로 한다면 몸이 더욱 가벼워지고 건강해지는 것을 느낄 수 있습니다.

2) 금주

보통 애주가라면 지방간이 있는지 의심해볼 수 있습니다. 술을 좋아하는 분들은 한 번에 술을 끊는 게 어려울 수 있는데요. 서서히 줄여나가는 방법을 써서라도 마시는 양과 횟수를 줄이는 것이 지방간을 없애는 지름길입니다. 지방간이 생긴 상태에서 지속적으로 음주를 한다면 간이 굳어 간경변으로 이어질 수 있으니 금주는 필수입니다.

 

3) 건강한 식습관

서구화된 식습관으로 인해서 체중이 늘어났다면 건강한 식습관을 길들이기 위해서 노력을 해야합니다. 특히 과식을 피하고 열량이 적으면서 영양소가 골고루 배치된 식단을 구성하는 것이 좋은데요. 이때 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 효과적입니다. 또한 탄산음료나 인스턴트식품 등을 자주 섭취하지 않는 건강한 식단으로 바꿔보시길 바랍니다.

 

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지방간에 좋은 음식

1) 신선한 채소

지방간이라면 지방이 많은 육류보다는 신선한 채소, 과일을 자주 섭취해주는 것이 좋습니다. 채소에는 식이섬유와 비타민, 무기질 등이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 간에 지방에 쌓이는 것을 억제해 줘 지방간이 생기지 않도록 예방해 줍니다.

2) 두부

두부는 대표적인 저지방 고단백 음식입니다. 두부는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 내벽에 노폐물이 쌓이는 것을 방지해 줍니다. 또한 세포의 재생을 활성화시켜 간세포가 재생할 수 있도록 많은 도움을 줍니다. 식습관은 간 건강과 밀접한 영향이 있으므로 건강한 음식을 섭취할 수 있도록 노력해야 합니다.

3) 칡

칡에는 카테킨 성분이 다량 함유되어 있습니다. 카테킨 성분은 지방산이 활성 산소와 결합해 생긴 유해물질이 간에 쌓이지 않도록 막아주는데요. 특히 알코올로 인한 간 손상을 완화시켜 간 기능을 높여주는 역할을 합니다. 이러한 카테킨 성분은 물에 오랜 시간 우려낼수록 많이 나오기 때문에 차로 마시면 효과가 좋습니다.

4) 양송이버섯

버섯에는 두부와 마찬가지로 단백질이 풍부합니다. 이러한 단백질은 손상된 간이 재생할 수 있도록 필요한 단백질을 충분히 공급합니다. 또한 베타글루칸 성분은 면역력을 강화시켜 주고 암 예방과 암세포가 성장하는 것을 억제해 주는 역할을 합니다.

5) 미역

미역에는 각종 미네랄과 비타민, 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다. 미역은 혈액의 콜레스테롤을 줄여주면서 간에 지방이 쌓이는 것을 방지해 주는 효과가 있습니다. 

 

 

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